握拳游，你会感觉划距变短，但是等你练完握拳游，再重新打开你的手掌，你会感觉自己像是戴了一个超大号的手蹼在游泳！
2、前交叉练习
一、适用人群：整个手臂划水不畅的泳者
二、泳姿解析：
一般来说，前交叉比较适合初学者，两臂分离，容易学。已经过了新手期的小伙伴，往往很少再做这这个练习了，但如果你对整条手臂的划水动作没啥感觉，回过头来，再练习这个动作能帮你很多。
你可以这样练习前交叉技术：首先用扶板作为前交叉的参照物，练习划水，一臂前伸直一臂划水，每一边各换气10次。然后不扶板一臂前伸，练习一臂划水，打腿，换气。
3、手部水阻练习
一、 适用人群：移臂软绵绵、使不上力的泳者
二、泳姿解析：
有些泳者，特别是初学者和小仙女，会感觉自己移臂无力，那这个分解动作的练习就很适合你。
游自由泳的时候，注意自己的移臂动作，感受手掌在水中的受力，尽量接收最大的阻力，练到你有手在空中砍过的感觉，你的移臂就不再是软绵绵了。
想进阶难度的，可以带上手蹼练习哦，手蹼更贴合手掌，辅助你克服提速困难。
4、自由泳蝶泳腿
一、适用人群：高阶段游泳爱好者
二、泳姿解析：
游泳老司机不妨试试这种混合泳姿的练习技术。
在2000年悉尼奥运会的时候，迈克尔·克利姆带领的澳大利亚男子4x100自由泳接力队打破了100自由泳世界纪录，这跟他在最后15米的时候，腿部动作变成蝶泳腿有很大关系。
新手和普通泳者挑战这样的高阶玩法有一定难度，但如果你能把这个练会了，不仅能提高游泳时身体的协调性，也能很好的锻炼核心力量。
5、抬头冲刺
一、适用人群：过度漂浮、以及打腿频率低的泳者
最后这个分解动作，看着丑但是很有用。抬头在打破身体平衡的同时，会强迫你用更快的打腿频率去维持流线。
如果你有过度漂浮的倾向，那抬头冲刺正好可以帮你修正手臂的入水角度，因为游泳的人基本都知道只要你平静下来不乱扑腾，密度略小于水的人体是可以漂浮在水面上的，但与此同时你的脸就要沉下去了...
最最重要的是，如果也是永远在减肥大道上疾驰或者徐行的，抬头冲刺动作是丑了点，但这是有用的游泳燃脂训练动作。
今天都帮你大家拎了5个自由泳提速的关键，其实大部分都是很基础、很常见的游泳技巧，关键在于我们要及时发现自己的瓶颈点并“对症下药”，适合自己的才是最有效的。
自由泳进阶过程中，还有什么疑惑点和难点，欢迎在评论区留言~泳坛就是一个江湖，大家要经常讨论学习，越游越好啊！
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